6 ошибок в голодании, которые разрушают всю пользу голодания

Есть очень конкретная причина, по которой голодание продлевает жизнь. Дело в том, что оно активирует множество активных генов, связанных с долголетием.
Они снижают воспаление, заметно улучшают состояние при диабете и пред-диабете, а некоторые из них даже защищают клетки от болезни.

6 вещей, которые могут свести на нет ваши результаты и вам нужно о них знать:

Вы голодаете дольше, чем нужно
Есть 2 типа голодания: интервальное и длительное.
Иногда люди рвутся в бой слишком рьяно. Они следуют одной и той же схеме долгое время и, скажем, питаются один раз в день, но чувствуют себя не важно. А так же замечают некоторую потерю мышечной массы.
Если во время голодания вы чувствуете себя отвратительно, то эта схема вам не подходит.
К длительному голоданию нужно себя готовить, резко начать могут только очень здоровые люди.
Что же касается выбора питаться 1 или 2 раза в день -все зависит от того, как вы себя чувствуете.

Белковая пища

Как количество белка в рационе, так и тип белка очень важны. Употребляя растительный белок, не забывайте употреблять и животный — это лучший тип белка для вашего организма.
А из всех источников животного белка наилучшим является красное мясо. Далее идут: яйца, баранина, рыба и морепродукты,куры, выращенные на пастбищах. В курятине с птицеферм много Омега 6, что вызывает воспаление.
Употреблять желательно не более 200-220 гр. белка на каждый прием пищи. Если едите один раз в день, то не более 280 гр.
Надо понимать, что при одноразовом приеме пищи тело становится экономным и потребность в белке становится меньше. Кроме того, включаются механизмы, которые защищают от потери мышечной массы и повышается гормон роста.
Некоторые люди, которые едят мало белка — слабеют. При этом избыток белка может привести к бессоннице.

Холестерин

Он нужен для производства всех половых гормонов, а так же для построения клеточных стенок и тканей, витамина D и желчных кислот.
Вы можете подумать, что в красном мясе, сливочном масле или сале холестерина достаточно, но на самом деле его мало, от силы 2%.
Продукты, богатые холестерином — яичный желток, печень, моллюски и ракообразные. Это отличные источники.

Яичница с салом и луком

Для синтеза этих половых гормонов нужны так же цинк, витамин D, магний. Но чего вам не нужно — это избыток кальция Са

Заставлять себя следовать схеме интервального голодания, которая может не подходить вам

Лучший способ определить подходящую для себя схему голодания — спросить у своего тела и пусть оно само подскажет. Например: вы начали с пропуска приема пищи, т.е. время приема пищи отодвигается по времени, получается больше часов голодания и сокращается временное окно приема пищи.
Если вам так и не удалось перейти на одноразовое питание — не беда, тело само подскажет вам сколько голодать. Кто-то долго может голодать, кто-то нет.

Слишком много тренировок во время голодания

Некоторые люди не могут долго тренироваться во время голодания, им нужен отдых. Избыток тренировок — это избыточный стресс, в итоге вы не можете до конца восстановиться и теряете мышечную массу.
Тренировки — это стресс для тела, а все хорошее процессы происходят при восстановлении.

Недостаточно сна

Тело ремонтирует себя в основном, когда оно отдыхает, спит.